БЛОГ О ПОЗВОНОЧНИКЕ

Выбирая туфли, обращайте внимание главным образом на два момента. Во-первых, обувь должна быть устойчивой, т. е. обеспечивать надежную опору. Во-вторых, она должна хорошо сидеть на ноге — соответствовать форме стопы, не жать, но и не быть слишком свободной, чтобы не сваливаться при ходьбе.

С годами размер ноги слегка меняется. Не ориентируйтесь на привычные цифры — обязательно меряйте оба башмака во время покупки.

К концу дня, особенно в жару, ноги слегка отекают. Поэтому покупать обувь лучше вечером.
Выбирайте обувь из натуральных материалов, например кожаную, в которой ноги «дышат».
Избегайте остроносых моделей. Носок должен быть достаточно просторным, чтобы пальцам не было тесно.

Избегайте туфлей, надеваемых одним движением. Фиксирующие элементы типа шнурков или застежек-липучек повышают устойчивость. Избегайте высоких каблуков. Чем они выше, чем труднее сохранять равновесие. Это требует дополнительного напряжения и создает травмирующие нагрузки на колени и позвоночник.

Выбор спортивной обуви

Менять такую обувь надо примерно после 100 часов использования, т. е., если вы занимаетесь физкультурой по 2 часа в неделю, то заходить в магазин придется раз в год. Спортивные отделы магазинов ломятся от разнообразных моделей, но, к сожалению, далеко не все они пригодны для серьезных физических нагрузок. Выбирая обувь для занятий, вы должны учитывать не только форму своей стопы, но и вес тела, особенности походки, поверхность, по которой собираетесь передвигаться, тип предполагаемой активности.
Покупайте такую обувь в специализированном магазине.

Если вы новичок, уточните у тренера или продавца в спортивном магазине, что именно вам нужно. Моделей такой обуви множество, но все они соответствуют трем основным типам.
Обувь, контролирующая движения Она сравнительно жесткая, с прямой подошвой и супинатором под выемкой стопы. Подойдет для тех, у кого при ходьбе стопы выворачиваются наружу (гиперпронация). Амортизирующая обувь У такой обуви мягкие стельки и изогнутая подошва, способствующая выворотности стоп. Предназначена для людей с высоким сводом стопы и косолапостью (гипопронация).

Стабилизирующая обувь - это компромиссный вариант со срединным супинатором и не слишком изогнутой (но и не прямой!) подошвой. Предназначена для бегунов с нормальной пронацией.

Для игровые видов спорта (тенниса, волейбола или баскетбола с резкими боковыми движениями) обувь должна быть легкой и удобной с цепкой подошвой и толстыми стельками, амортизирующими удары о землю. Плотно охватывает голеностоп, предупреждая травмы при резких сменах скорости и направления движения.

Для всевозможные виды физической активности (легкая аэробика, работа на тренажерах, ходьба, бег трусцой, теннис, бадминтон) - многоцелевая спортивная обувь, которая обеспечивает устойчивость, удобство и амортизацию. Лучший вариант для тех, кто хочет попробовать разные занятия. Однако опора и защита стопы в ней хуже, чем в специальной обуви для аэробики, ходьбы, бега и т. п.

Занятия аэробикой, включающие многократные прыжки.
У этой обуви цепкая подошва, высокая гибкость и хорошие амортизационные свойства. У нее жесткий верх, тугие шнурки или липучки, надежно фиксирующие стопу. Носок высокий, чтобы пальцы или ногти о него не терлись.

Для бег на любые дистанции по твердому грунту обувь должна быть легкой, но устойчивой, с очень мягкой, амортизирующей подошвой и относительно высоким каблуком, разгружающим ахиллово сухожилие и мышцы игры.

Супинаторы

Так называются специальные вкладыши (стельки) для обуви, улучшающие функцию стопы и исправляющие походку. Один из самых простых видов супинаторов - подушечки, подкладываемые под выемку подошвы. Такие стельки можно использовать также для исправления осанки и уменьшения давления на те или иные участки стопы. С их помощью можно даже нивелировать небольшую разницу в длине ног. Супинаторы можно сделать и на заказ.